骨盆底肌的構造與功能
骨盆底肌由多層肌肉和結締組織組成，環繞著尿道、陰道（女性）和肛門。它的主要功能包括：
- 支持內臟：穩定腹腔內的器官，避免它們因重力或壓力移位。
- 控制排泄：協助我們順暢地控制排尿和排便。
- 性健康：對於性生活的感受和滿足度也有直接影響，尤其是女性的高潮感受。
- 穩定核心：與腹肌、背肌等核心肌群合作，保持身體的平衡與力量。
骨盆底肌與健康的關聯
當骨盆底肌過於緊繃或無力時，可能會導致一些常見問題，例如：
- 尿失禁：咳嗽、打噴嚏時不小心漏尿。
- 骨盆器官脫垂：器官因支撐力不足而下垂。
- 性生活不滿意：肌肉力量不足可能影響感受與親密關係的滿足度。
如何保養骨盆底肌？
凱格爾運動（Kegel exercises）
透過簡單的收縮與放鬆動作來增強骨盆底肌的力量。試著像「憋尿」一樣輕輕收縮，持續3-5秒，再放鬆3-5秒。每天進行3組，每組10次即可。正確的姿勢與核心鍛煉
保持良好的坐姿與站姿，避免長時間壓迫骨盆底肌。同時可加入深層核心肌群的鍛煉，增強整體穩定性。避免過度施壓
減少長時間提重物、用力咳嗽或便秘等情況，因為這些會增加骨盆底的負擔。
為什麼要重視骨盆底肌？
骨盆底肌不僅是女性在產後需要關注的肌群，也是每個人在不同生命階段都應重視的一部分！健康的骨盆底肌，能讓我們在日常生活中更加自在、充滿自信，甚至延緩衰老帶來的不便。
用心呵護你的骨盆底肌，讓它成為支持你生活的隱形力量！ 💖
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我是骨盆女王-大喬老師(陳若喬)，期待與你一起打造更健康、美麗的自己！
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